سیگار
نکشیدن عامل مهمی در به دست آوردن زندگی طولانی و همراه با سلامتی است به
طوری که سیگار کشیدن به راحتی می تواند 10 سال از عمر فرد را بکاهد.
استعمال دخانیات از جمله عوامل خطر زا در ایجاد فشارخون بالا است.
سابقه فامیلی فشارخون بالا، مصرف بی رویه نمک، مصرف
زیاد غذاهای چرب، چاقی، فشارهای عصبی، بیماری قند، عدم تحرک بدنی و مشروبات
الکلی را از دیگر عوامل خطرزا در ایجاد فشارخون بالا عنوان کرد.
کاهش مصرف نمک و مواد غذایی چرب خصوصا سوسیس، کالباس و سس سالاد،
استفاده بیشتر از گوشت سفید، تهیه غذاهای روزانه به صورت آب پز، بخارپز و
کبابی، استفاده از مواد غذایی فیبر دار مانند سبزیجات، میوه جات، حبوبات و
غلات، مصرف روغن‌های مایع فاقد کلسترول و پرهیز از مصرف غذاهای شور و کنسرو
شده و ترشی های شور از جمله مهمترین توصیه های تغذیه ای و بهداشتی برای
کاهش فشارخون است.
بهتر است برای طعم غذاها به جای
نمک از سبزیجات خشک، آبلیمو، آبغوره و ادویه استفاده کنید. همچنین استفاده
از نان‌های سبوس دار مثل سنگک، بربری و نان جو می تواند در کاهش فشارخون
موثر باشد.
فعالیت
بدنی منظم و مرتب و ورزش ایده آل باعث کاهش وزن، چربی خون، قندخون، استرس و
فشار خون بالا شده و در نتیجه باعث کاهش ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی
می شود.
انتخاب ورزشهای دسته جمعی، فرد را به تداوم ورزش تشویق می
کند، شنا، دویدن، دوچرخه سواری، کوهنوردی و تنیس برای قلب و ریه
مفید است. همچنین پیاده روی روزانه به مدت سی دقیقه در کاهش فشار خون نقش
موثری دارد.
در صورت تشخیص، درمان و کنترل به موقع فشارخون می توان از
بسیاری عوارض فشارخون بالا پیشگیری کرد، فشار خون بالا یکی از عوامل
خطر ساز قلب( سکته قلبی و نارسایی قلبی) است و به اعضای حیاتی مهم دیگری
مثل مغز، کلیه و چشم نیز آسیب جدی می رساند.
فشارخون بالا علیرغم آنکه به آسانی تشخیص داده می شود،
اغلب بدون علامت است که به همین علت از آن به عنوان " قاتل خاموش" یاد می
شود بنابراین ضرورت دارد فشارخون به صورت مرتب اندازه گیری شود.
